おはようございます♪

最近クライアントさんとセッションを重ねていく中で肩甲骨周りが凝り固まって動かない方が多いので原因と改善方法をまとめてみました♪

気になる方は目を通してみてください⬇️⬇️

肩甲骨周りが固くなる原因

1. 長時間の同じ姿勢

• デスクワークやスマホ操作で猫背になり、肩甲骨が外側に開いたまま固定されやすくなります。

• 背中や肩の筋肉が常に引っ張られて硬直します。

2. 運動不足

• 肩甲骨は「浮遊関節」と呼ばれるほど可動性が大きい部位ですが、使わないと動きが制限され、筋肉や靭帯が固まっていきます。

3. 血行不良・ストレス

• 姿勢不良や緊張で首・肩周りの血流が滞ると、筋肉がこわばりやすくなります。

4. 呼吸が浅い

• 猫背や緊張で胸が開かず、呼吸が浅くなると胸郭や肩甲骨の可動性がさらに低下します。

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改善方法

1. 姿勢改善

• デスクワーク中は 耳・肩・腰が一直線 になる姿勢を意識。

• モニターは目線の高さに近づける。

2. ストレッチ

• 肩甲骨はがしストレッチ

背筋を伸ばして両腕を前に伸ばし、手を合わせて背中を丸め、肩甲骨を左右に広げる。

• 肩回し

両肩を大きく前後に回して肩甲骨の可動域を広げる。

3. 筋トレ（安定性を高める）

• 肩甲骨寄せ運動（シーテッドローの軽い動き）

椅子に座って背筋を伸ばし、肘を後ろに引き肩甲骨を寄せる。

• Y字・T字エクササイズ

うつ伏せになり、腕をY字やT字に広げて肩甲骨を寄せる動きで背中のインナーマッスルを鍛える。

普段の生活から少しずつ意識されてみてくださいね♪