【保存版】プリッとしたお尻を作る厳選3種目

★☆

1）アブダクション（お尻の上部・中部）

・シートに深く座る

・バーを握り、前傾姿勢で

・つま先は正面に向けるのがポイント！

2）ダンベルワイドスクワット（お尻の下部・外側）

・足幅は肩幅より広めに

・背中や腰を丸めないよう注意！！

・膝を内側に入れないのがコツ☆

3）ブルガリアンスクワット（お尻の下部に効く！）

・膝を前に出しすぎない

・上半身はやや前傾姿勢をキープ

・ベンチとの距離に注意して可動域を確保！！

各メニュー 15回 × 3セット を目安にチャレンジしてみてください♪

まずはこの投稿を「保存」して、次回のジムでのトレーニングに役立ててくださいね！